* a gyakorlat csak saját felelősségre végezhető
Feküdjünk le a padlóra, a kényelem kedvéért választhatjuk a szőnyeget is.
Forduljunk az egyik oldalra és nyújtsuk karjainkat elülső középtartásba, arra az oldalra, amerre fordultunk; karjaink egymással és a padlóval párhuzamosak.
Fogjunk kezünkbe egy kis méretű tárgyat, pl. egy plüssjátékot.
Derekunkat behajlítva kezdjünk el biciklizni, úgy, hogy lábainkkal a kezünkben levő például plüssállatot rugdossuk.
A gyakorlatot nekünk tetsző ideig, bármelyik oldalra vagy akár mindkettőre is végezhetjük, kondíciótól függően.
A napi mozgás befejeztével feküdjünk hanyatt és egy jóleső relaxációval vezessük le a tornát.
szimplanjo.net 