Mit tudok tenni?

2012 elején hihetetlenül fitt voltam. Szerintem egész addigi életemben nem voltam annyira jó állapotban, mint akkor. Hét hónap alatt a fittségi felmérésen 60 pontról 75 pontra sikerült föltornászni magam, amitől még az edzőcsajnak is tátva maradt a szája az irodában.

Szinte mindennap tornáztam, egyszer végigcsináltam Réka egyik 30 napos Alakreform programját (otthoni és konditermi feladatokkal) és ennek a végén sem hagytam abba, rendszeresen lejártam a konditerembe a munkahelyen, sokat gyalogoltam és itthon is tornáztam.

Képes voltam 2 (két!) Réka 20 perces videót lenyomni, egymás után, mondom egymás után, ami azelőtt soha nem sikerült még.

Na, ezt csak azért mondom, mert azóta sem voltam ilyen fitt, sőt egyre kevésbé vagyok.  Elértem a 2010-es év eleji szintet, amikor Kőbányán laktam és hazafele a Borároson kellett fölmennem a lépcsőn a villamosmegállóba. Ezt lassan vánszorogva is csak úgy voltam képes megtenni, hogy már a felénél szuszogtam, mint egy éltesebb bálna, csak épp nem jött olyan szép kis helyes vízoszlop a fejem tetejéből ki.

Most hasonlóképpen vagyok, csak nem a lépcsőn kell fölmennem, hanem a hegyen, hogy elérjek a munkahelyre. Az előző munkahelytől csak két utcával följebb kell mennem, az előző munkahely pedig ugyanabban az utcában van, mint az azt megelőző volt, ahol másfél évig dolgoztam. Mindennap itt jártam föl, de sose voltam képes megszokni. Mindennap lihegve értem föl.

Na, mármost, ehhez azért tudni kell, hogy én szegedi vagyok és Szeged egy lapos város. Olyan lapos, hogy az már homorú. A várost körülvevő töltés és a hidakra fölvezető út az, ahol van némi lejtő, és ezzel kábé vége, kaput, nyista. Semmi más. Kb. 3 évig reménykedtem benne, hogy hozzá fogok szokni, hogy itt ilyen hegyes vidék van és a városban is lejtősek az utcák.

Hát, nem.

Úgy tűnik, egyáltalán nem szoktam hozzá, még azok az útvonalak is kifárasztanak, amiket éveken kereztül tettem meg naponta.

Na, de most! Most még két utcát kell fölgyalogolnom, amit alig bírok. Pedig a legkisebb ellenállás elve alapján kikutattam a legkevésbé meredek keresztutcát, hogy azért némi emberi méltóság maradjon még bennem, mire beérek reggel.

Szóval itt van az a pont, amkor valamit tenni kell. Mivel ezt már fölismertem korábban, elkezdtem azokat a gyakorlatokat csinálni itthon, amiket anno 2010-ben Budapesten csináltam és úgy találtam, hogy a jó kondíció viszonylag rövid idő alatt visszanyerhető velük.

De hogy ezt most csak sík terepen működik vagy én vagyok már túl “öreg” és nem hat, én nem tudom, de nem értem vele el a célom. Ezért kénytelen vagyok új módszerhez folyamodni.

Azt találtam ki, hogy időről időre beszámolok itt a blogon arról, hogy hogyan haladok a fitness programommal és emellé még hírt adnék arról is, hogy milyen társasági eseményeken veszek részt. Ez utóbbit azért, mert az elmúlt egy évben szinte sehova nem mentem. Képes vagyok sokszor hetekig csak azért mozdulni ki a házból, hogy dolgozni menjek.

≡ Kondíció

Célkitűzés:

  • 1-es busszal jönni haza / minden hétköznap (ez 12 percre van az irodától, szemben a 2-essel, ami csak 5-re)
  • a Czanik Balázs-féle Capoeira bemelegítését megcsinálni / hetente 3-szor (ez 7:58 perc csak, de jelenleg ezt is alig bírom)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés, az, hogy elmegyek a boltba, nem számít)

≡ Kimozdulás

Célkitűzés:

  • havi 2 programot szervezni, amin másokkal együtt veszek részt / akár hétvégén, akár hétköznap (kollégákkal, barátokkal, ismerősökkel)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés)

Ez a kertészkedés amúgyis jó lesz, mert egy csomó ember hozzám szól, megállnak a gyerekek is, mert még életükben nem láttak embert ásni. Ma is azt mondja egy kislány: Milyen virágokat fogok ültetni? Mondom kardvirágot meg fréziát, meg mindenféle  virágokat. Mert én nem tudom a nevüket, magyarul se, angolul meg pláne, csak megvettem, aminek a képen tetszett a virágja, de te se tudod, csak a tulipánt meg a rózsát úgyis, mert még csak 5 éves vagy, de azt meg pont nem ültetek, tehát mindegy, a lényeg, hogy fehér meg lila virágok lesznek.

Ennyi.

Receptkönyv – Zöldség-gyümölcs variáció zöld smoothie-ra

Hozzávalók:

1 db kiwi1 marék szőlő
2 db sárgabarack
1 jó nagy adag spenót
tej/szójatej

Mivel én konzerv barackot használtam, semmilyen édesítőszert nem tettem a turmixba, csak a konzerv saját gyümölcslevéből öntöttem egy kicsit. A tejen kívül egy kb. kétkortynyi maradék gyömbérteát is öntöttem a gépbe. A spenótot előtte apróra fölvágtam, pici levéldarabkák maradtak csak a turmixolás után. Lehet bele tenni bogyósgyümölcsöket is, nekem most az nem volt itthon.

Egyszerű, otthoni torna (de most már tényleg)

A fizikai energia jegyében nem árt, ha nem csak eszel, hanem némi mozgást is beiktatsz. Jöjjön most egy 15 perces otthoni torna, ami egy kis bemelegítéssel, nyújtással együtt lehet egy bevezető a későbbi rendszeres mozgáshoz, illetve, ha már sportolsz, akkor hasznát veheted, ha valami miatt nem jut időd a hosszabb edzésre (vizsgaidőszak, túlóra, vakáció, stb.).

A bemelegítésről már írtam, a Hurrá, hétfő! keretén belül, Jól indul a nap! címmel.

Íme az 5 gyakorlat, amiből 15-15-öt végezz

fekvőtámasz (ha nem vagy fitt, térdelőtámaszból csináld vagy állva, a falnak támasztva a kezeidet)

Easy do-it-at-home exercises without a tear!

Easy do-it-at-home exercises without a tear! (Photo credit: deleted.scenes)

♦ felülés (csípődet kicsit megemelve, hasadat behúzva végezd, amikor felelmelkedsz, akkor fújd ki a levegőt – elég csak a lapockáid megemeléséig felülni)

♦ felsőtest-emelés (hasra fekve lábak kinyújtva, kezek oldalsó középtartásban – így emeld meg a felsőtested, a fejed legyen egy vonalban a törzseddel)

♦ kitörés (harántterpeszben lépj előre az egyik lábaddal, térdedet hajlítsd, a hátsó lábad és a csípőd ereszd le – ügyelj arra, hogy az első térded ne menjen a bokád elé)

♦ guggolás (a terpesz nagyságát szabadon választhatod, szűk csípőszélességűtől kezdve egész szélesig- a térded itt is egy függőleges vonalat alkosson a lábszáraddal és bokáddal, ne menjen elé, amikor leguggolsz, amennyire bírsz)

Amikor már ennyire földobott vagy a gyakorlatoktól, mint ez a nőciség itt a képen, akkor nem árt egy kis nyújtással levezetni a kemény edzést 🙂

A gyakorlatokat természetesen nem muszáj 1×15-ször elvégezni, ha van időd, kedved és elég fitt vagy hozzá, akkor mehet az újabb kör!

nyújtás

Receptkönyv – ízes víz

uborka-citrom-gyömbér-menta víz

Tölts meg egy kétliteres kancsót vízzel.

Egy közepes uborkát és jól megmosott citromot szeletelj fel vékonyan. Apríts fel egy kis darab frissen pucolt gyömbért (1-2 centinél nem kell, hogy nagyobb legyen) és az uborkával, citrommal együtt tedd a vízbe. Egy tucat mentalevéllel ízesítsd még, hagyd egy éjszakán át állni, lehetőleg a hűtőben.

Bizonyos, a neten keringő hírek szerint ez a víz segít a fogyásban, amennyiben nem eszünk zsíros, nehéz ételeket, cukros édességeket és a napi kalóriabevitelünk nem haladja meg az 1200 kalóriát (magyarul fogyókúrázunk). Teszi mindezt az anyagcsere élénkítésével, legalábbis a linkelt cikk szerint.

Amondó vagyok, mindenki döntse el magának, csodákat azért ne várjunk. Inkább csak élvezzük ezt a nagyon finom ízű vizet, reggel, étkezés után, este, lefekvés előtt, kirándulásokon, munkában, bárhol. A keverék már pár óra állás után is nagyon ízletes, főleg hűtve. Egyszerre édes (mitől?) és savanykás, és üdítő.

Ha küzdesz a megfelelő folyadékbevitellel, sokat segíthet, vendégségben pedig akár cukros italok helyett is ajánlhatjuk!

Most már aztán elég! (toporz, toporz, toporz)

Az még elment, hogy nagymamámnál rátérdeltem egy ezer éves karosszékre, és az amúgy is rozoga fotel léce alul letörött. De amikor a tesóm kihúzható -oké, szintén roggyant – ágya esett össze alattam, nagy robajjal… Azonkívül, hogy megijedtem, még az ágyat is ki kellett dobnunk.

9906355-weight-scale-with-desperate-woman-s-face-reflecting-isolated-in-whiteNincs mese, vészesen túlsúlyos vagyok. A vészesent én mondom, a túlsúlyost a házipatika.com BMI kalkulátora.

www.hazipatika.com/taplalkozas/fogyokura/bmi_testtomegindex_kalkulator

A kalkulátorba beütve a magasságot és a testsúlyt, megkapjuk az indexet, a “besorolást”, valamint egy rövid figyelemfelhívó szöveget, intést a doktor bácsitól, ha arra van szükség.

Az ideális testsúlykalkulátor, szintén a házipatika oldalán megmondja, mennyinek is kellene lennem, magasságomhoz, koromhoz mérten a nemem alapján. Az a kis nyavalyás mindig 52.2 kg-ot ad ki… Nagyon, nagyon régen voltam ennyi… Azt hiszem, egy 55-60-nal is kiegyeznék már… Igen, a kalkulátor meg is dicsér, ha 60 kiló vagyok. belly-fat-1
Viszont mivel ennek eléréséhez kb. 20 kg-ot kellene leadnom, feldarabolom a célt (szalámi-technika). A jelenleg testsúly 10%-ánál nagyobb súlyvesztést nem érdemes  kitűzni, mert az olyan mértékű fogyás lenne, amit csak hosszú távon lehet elérni, és addig ki is kell tartani, motiváltnak kell maradni. (Egészséges, heti 1/2-1 kg leadásáról beszélek. Tudom, van már mindenféle csodabogyó, -diéta, amitől egy hónap alatt 16 kiló és a többi, de köszönöm, nem. Szeretném, ha a bőröm nem lógna rajtam, mint tehénen a gatya.)
***
SMART a célkitűzésem? Nézzük.
S: Leadok 5 kg-ot (azaz 6%-os fogyás)
M: Hetente egyszer megmérem magam mérlegen és centivel is. Jegyzem a felsőkarom méretét, mellbőséget, derékbőséget, csípőbőséget és a combom kerületét.
A: 6%-os fogyást tűztem ki célül, tehát még a motiváltan megléphető 10%-on belül vagyok
R: Ez a súlycsökkenés heti 2 font leadása
T: május 17-ig.
Az eredményeket a http://www.sainsburysdiets.co.uk weboldalon jegyzem majd, itt meal planeket és food diaryt is találok, ahol vezethetem, mit ettem egy nap, és a vízfogyasztásomat is követhetem. Hasonló naplót a házipatika oldalán is találsz, ingyenesen!