Mit tudok tenni?

2012 elején hihetetlenül fitt voltam. Szerintem egész addigi életemben nem voltam annyira jó állapotban, mint akkor. Hét hónap alatt a fittségi felmérésen 60 pontról 75 pontra sikerült föltornászni magam, amitől még az edzőcsajnak is tátva maradt a szája az irodában.

Szinte mindennap tornáztam, egyszer végigcsináltam Réka egyik 30 napos Alakreform programját (otthoni és konditermi feladatokkal) és ennek a végén sem hagytam abba, rendszeresen lejártam a konditerembe a munkahelyen, sokat gyalogoltam és itthon is tornáztam.

Képes voltam 2 (két!) Réka 20 perces videót lenyomni, egymás után, mondom egymás után, ami azelőtt soha nem sikerült még.

Na, ezt csak azért mondom, mert azóta sem voltam ilyen fitt, sőt egyre kevésbé vagyok.  Elértem a 2010-es év eleji szintet, amikor Kőbányán laktam és hazafele a Borároson kellett fölmennem a lépcsőn a villamosmegállóba. Ezt lassan vánszorogva is csak úgy voltam képes megtenni, hogy már a felénél szuszogtam, mint egy éltesebb bálna, csak épp nem jött olyan szép kis helyes vízoszlop a fejem tetejéből ki.

Most hasonlóképpen vagyok, csak nem a lépcsőn kell fölmennem, hanem a hegyen, hogy elérjek a munkahelyre. Az előző munkahelytől csak két utcával följebb kell mennem, az előző munkahely pedig ugyanabban az utcában van, mint az azt megelőző volt, ahol másfél évig dolgoztam. Mindennap itt jártam föl, de sose voltam képes megszokni. Mindennap lihegve értem föl.

Na, mármost, ehhez azért tudni kell, hogy én szegedi vagyok és Szeged egy lapos város. Olyan lapos, hogy az már homorú. A várost körülvevő töltés és a hidakra fölvezető út az, ahol van némi lejtő, és ezzel kábé vége, kaput, nyista. Semmi más. Kb. 3 évig reménykedtem benne, hogy hozzá fogok szokni, hogy itt ilyen hegyes vidék van és a városban is lejtősek az utcák.

Hát, nem.

Úgy tűnik, egyáltalán nem szoktam hozzá, még azok az útvonalak is kifárasztanak, amiket éveken kereztül tettem meg naponta.

Na, de most! Most még két utcát kell fölgyalogolnom, amit alig bírok. Pedig a legkisebb ellenállás elve alapján kikutattam a legkevésbé meredek keresztutcát, hogy azért némi emberi méltóság maradjon még bennem, mire beérek reggel.

Szóval itt van az a pont, amkor valamit tenni kell. Mivel ezt már fölismertem korábban, elkezdtem azokat a gyakorlatokat csinálni itthon, amiket anno 2010-ben Budapesten csináltam és úgy találtam, hogy a jó kondíció viszonylag rövid idő alatt visszanyerhető velük.

De hogy ezt most csak sík terepen működik vagy én vagyok már túl “öreg” és nem hat, én nem tudom, de nem értem vele el a célom. Ezért kénytelen vagyok új módszerhez folyamodni.

Azt találtam ki, hogy időről időre beszámolok itt a blogon arról, hogy hogyan haladok a fitness programommal és emellé még hírt adnék arról is, hogy milyen társasági eseményeken veszek részt. Ez utóbbit azért, mert az elmúlt egy évben szinte sehova nem mentem. Képes vagyok sokszor hetekig csak azért mozdulni ki a házból, hogy dolgozni menjek.

≡ Kondíció

Célkitűzés:

  • 1-es busszal jönni haza / minden hétköznap (ez 12 percre van az irodától, szemben a 2-essel, ami csak 5-re)
  • a Czanik Balázs-féle Capoeira bemelegítését megcsinálni / hetente 3-szor (ez 7:58 perc csak, de jelenleg ezt is alig bírom)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés, az, hogy elmegyek a boltba, nem számít)

≡ Kimozdulás

Célkitűzés:

  • havi 2 programot szervezni, amin másokkal együtt veszek részt / akár hétvégén, akár hétköznap (kollégákkal, barátokkal, ismerősökkel)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés)

Ez a kertészkedés amúgyis jó lesz, mert egy csomó ember hozzám szól, megállnak a gyerekek is, mert még életükben nem láttak embert ásni. Ma is azt mondja egy kislány: Milyen virágokat fogok ültetni? Mondom kardvirágot meg fréziát, meg mindenféle  virágokat. Mert én nem tudom a nevüket, magyarul se, angolul meg pláne, csak megvettem, aminek a képen tetszett a virágja, de te se tudod, csak a tulipánt meg a rózsát úgyis, mert még csak 5 éves vagy, de azt meg pont nem ültetek, tehát mindegy, a lényeg, hogy fehér meg lila virágok lesznek.

Ennyi.

Egyszerű, otthoni torna (de most már tényleg)

A fizikai energia jegyében nem árt, ha nem csak eszel, hanem némi mozgást is beiktatsz. Jöjjön most egy 15 perces otthoni torna, ami egy kis bemelegítéssel, nyújtással együtt lehet egy bevezető a későbbi rendszeres mozgáshoz, illetve, ha már sportolsz, akkor hasznát veheted, ha valami miatt nem jut időd a hosszabb edzésre (vizsgaidőszak, túlóra, vakáció, stb.).

A bemelegítésről már írtam, a Hurrá, hétfő! keretén belül, Jól indul a nap! címmel.

Íme az 5 gyakorlat, amiből 15-15-öt végezz

fekvőtámasz (ha nem vagy fitt, térdelőtámaszból csináld vagy állva, a falnak támasztva a kezeidet)

Easy do-it-at-home exercises without a tear!

Easy do-it-at-home exercises without a tear! (Photo credit: deleted.scenes)

♦ felülés (csípődet kicsit megemelve, hasadat behúzva végezd, amikor felelmelkedsz, akkor fújd ki a levegőt – elég csak a lapockáid megemeléséig felülni)

♦ felsőtest-emelés (hasra fekve lábak kinyújtva, kezek oldalsó középtartásban – így emeld meg a felsőtested, a fejed legyen egy vonalban a törzseddel)

♦ kitörés (harántterpeszben lépj előre az egyik lábaddal, térdedet hajlítsd, a hátsó lábad és a csípőd ereszd le – ügyelj arra, hogy az első térded ne menjen a bokád elé)

♦ guggolás (a terpesz nagyságát szabadon választhatod, szűk csípőszélességűtől kezdve egész szélesig- a térded itt is egy függőleges vonalat alkosson a lábszáraddal és bokáddal, ne menjen elé, amikor leguggolsz, amennyire bírsz)

Amikor már ennyire földobott vagy a gyakorlatoktól, mint ez a nőciség itt a képen, akkor nem árt egy kis nyújtással levezetni a kemény edzést 🙂

A gyakorlatokat természetesen nem muszáj 1×15-ször elvégezni, ha van időd, kedved és elég fitt vagy hozzá, akkor mehet az újabb kör!

nyújtás

Hulahoop JAM!!!

Február 27-én volt idén az első hulahoop JAM, a Partick Burgh Hallban, Kat szervezésében (ő látható az előző hulahoppos posztban, két karikával). A koncepció egész egyszerű, egy nagy terem, sok karika, sok jó zene, sok ember, 2 óra hossza tiszta pörg(et)és, mindenféle kötöttség nélkül.

A hulahoop JAM kellékei - karikák és zene

A hulahoop JAM kellékei – karikák és zene

Ez azt jelentette, hogy nem volt “óramenet”, tanítás, hanem mindenki úgy hulahoppozott, ahogy akart, gyakorolhattál új dolgokat vagy a régieket, amik már jól mennek. Az én repertoárom elég kicsi :), mert még csak nemrég kezdtem, és csak a fitness órákra jártam eddig.

  • pörgetés derékon mindkét irányba (meggyőződésem, hogy ez stimulálja az agyad, főleg a gyengébbik oldalra pörgetésnél)
  • forgás körbe/lépdelés, miközben pörgetek derékon
  • egylábon állva pörgetés
  • derékról csípőre leengedés, majd különböző technikákkal karika visszahozása derékra
  • térdig leengedés és ott pörgetés (és igen, igen, igen, háromszor tudtam visszahozni derékra a hoop-ot!!! ez még előtte sosem sikerült)
  • pörgetés kézfejen, váltogatva a kezeket
  • derékon pörgetés, miközben hol az egyik, hol a másik kezemet teszem a hulahoppba (na jó, ez leginkább a jobb kezemben merült ki 😀 és még nem sikerült a helyes tartást elsajátítani. Aranyos állat a pingvin, de nem hulahoop alkat :D)

A többiek viszont már jó ideje járnak trükköket is tanulni, csak lestem, hogy miket tudnak! Például Linda, aki már elég idős (vagy legalábbis nagyon ráncos, ez még nem tisztázott), 6 hónapja kezdte és ilyesmiket csinál:

Linda kézzel-lábbal pörget

Linda kézzel-lábbal pörget

Linda kézzel-lábbal pörget

Nemcsak a húszéveseké a világ!

Linda kézzel-lábbal pörget

Linda kézzel-lábbal pörget

Az alkalom végére én is megtanultam így lábfejen hulahoppozni és elkezdtem gyakorolni a nyakon pörgetést is. Minden látszat ellenére az utóbbi sokkal nehezebb, mert a gerincemmel kell(ene) mozgásban tartani a karikát, de valahogy nem akaródzott a nyakamnak ilyesfajta dolgokra vetemednie.

Készítettem még képeket, amiket a Galériában találhattok meg, szabadon felhasználhatók, ha tetszenek 🙂 Továbbá vannak még videók, de amikor megpróbáltam föltölteni, akkor közölte a rendszer, hogy az mp4 nem olyan formátum, amivel ki lenne békülve… Ha esetleg van valakinek ötlete, hogyan tudnám feltenni ide, nagyon megköszönném, ha megosztaná velem…!

Hulahopp, hulahopp, máris egyet megfogott

Igen, a hulahoop… Új szerelem…
Általában, ha az ember szerelmes, akkor a sok napközbeni álmodozástól nem is eszik annyit és fogy. Na, pont ezt várom a hulahooptól. 🙂
Viszont hetente csak kétszer van, egymást követő napokon, amit én nem mindig bírok tornailag. Elég izzasztó, egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethet vele az ember lánya. De pont, mint a szerelemnél, a hulahoop fitness óra után sem vagyok éhes, viszont földobott. És szomjas.

Jövő héttől már nem csak fitness hulahopra fogok járni, hanem elkezdem a trükköket is! Már aligvárom…!

Kat egyensúlyoz

Egyensúlyozás 2 karikával

Ettől még messze vagyok, de hamarosan jön egy beszámoló a szombati HOOP JAM-ről, képekkel/videókkal, ott kiderül, miket tanultam!