Mit tudok tenni?

2012 elején hihetetlenül fitt voltam. Szerintem egész addigi életemben nem voltam annyira jó állapotban, mint akkor. Hét hónap alatt a fittségi felmérésen 60 pontról 75 pontra sikerült föltornászni magam, amitől még az edzőcsajnak is tátva maradt a szája az irodában.

Szinte mindennap tornáztam, egyszer végigcsináltam Réka egyik 30 napos Alakreform programját (otthoni és konditermi feladatokkal) és ennek a végén sem hagytam abba, rendszeresen lejártam a konditerembe a munkahelyen, sokat gyalogoltam és itthon is tornáztam.

Képes voltam 2 (két!) Réka 20 perces videót lenyomni, egymás után, mondom egymás után, ami azelőtt soha nem sikerült még.

Na, ezt csak azért mondom, mert azóta sem voltam ilyen fitt, sőt egyre kevésbé vagyok.  Elértem a 2010-es év eleji szintet, amikor Kőbányán laktam és hazafele a Borároson kellett fölmennem a lépcsőn a villamosmegállóba. Ezt lassan vánszorogva is csak úgy voltam képes megtenni, hogy már a felénél szuszogtam, mint egy éltesebb bálna, csak épp nem jött olyan szép kis helyes vízoszlop a fejem tetejéből ki.

Most hasonlóképpen vagyok, csak nem a lépcsőn kell fölmennem, hanem a hegyen, hogy elérjek a munkahelyre. Az előző munkahelytől csak két utcával följebb kell mennem, az előző munkahely pedig ugyanabban az utcában van, mint az azt megelőző volt, ahol másfél évig dolgoztam. Mindennap itt jártam föl, de sose voltam képes megszokni. Mindennap lihegve értem föl.

Na, mármost, ehhez azért tudni kell, hogy én szegedi vagyok és Szeged egy lapos város. Olyan lapos, hogy az már homorú. A várost körülvevő töltés és a hidakra fölvezető út az, ahol van némi lejtő, és ezzel kábé vége, kaput, nyista. Semmi más. Kb. 3 évig reménykedtem benne, hogy hozzá fogok szokni, hogy itt ilyen hegyes vidék van és a városban is lejtősek az utcák.

Hát, nem.

Úgy tűnik, egyáltalán nem szoktam hozzá, még azok az útvonalak is kifárasztanak, amiket éveken kereztül tettem meg naponta.

Na, de most! Most még két utcát kell fölgyalogolnom, amit alig bírok. Pedig a legkisebb ellenállás elve alapján kikutattam a legkevésbé meredek keresztutcát, hogy azért némi emberi méltóság maradjon még bennem, mire beérek reggel.

Szóval itt van az a pont, amkor valamit tenni kell. Mivel ezt már fölismertem korábban, elkezdtem azokat a gyakorlatokat csinálni itthon, amiket anno 2010-ben Budapesten csináltam és úgy találtam, hogy a jó kondíció viszonylag rövid idő alatt visszanyerhető velük.

De hogy ezt most csak sík terepen működik vagy én vagyok már túl “öreg” és nem hat, én nem tudom, de nem értem vele el a célom. Ezért kénytelen vagyok új módszerhez folyamodni.

Azt találtam ki, hogy időről időre beszámolok itt a blogon arról, hogy hogyan haladok a fitness programommal és emellé még hírt adnék arról is, hogy milyen társasági eseményeken veszek részt. Ez utóbbit azért, mert az elmúlt egy évben szinte sehova nem mentem. Képes vagyok sokszor hetekig csak azért mozdulni ki a házból, hogy dolgozni menjek.

≡ Kondíció

Célkitűzés:

  • 1-es busszal jönni haza / minden hétköznap (ez 12 percre van az irodától, szemben a 2-essel, ami csak 5-re)
  • a Czanik Balázs-féle Capoeira bemelegítését megcsinálni / hetente 3-szor (ez 7:58 perc csak, de jelenleg ezt is alig bírom)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés, az, hogy elmegyek a boltba, nem számít)

≡ Kimozdulás

Célkitűzés:

  • havi 2 programot szervezni, amin másokkal együtt veszek részt / akár hétvégén, akár hétköznap (kollégákkal, barátokkal, ismerősökkel)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés)

Ez a kertészkedés amúgyis jó lesz, mert egy csomó ember hozzám szól, megállnak a gyerekek is, mert még életükben nem láttak embert ásni. Ma is azt mondja egy kislány: Milyen virágokat fogok ültetni? Mondom kardvirágot meg fréziát, meg mindenféle  virágokat. Mert én nem tudom a nevüket, magyarul se, angolul meg pláne, csak megvettem, aminek a képen tetszett a virágja, de te se tudod, csak a tulipánt meg a rózsát úgyis, mert még csak 5 éves vagy, de azt meg pont nem ültetek, tehát mindegy, a lényeg, hogy fehér meg lila virágok lesznek.

Ennyi.

Rövid hónap, szűkös hónap – a február

No, nem holmi népi bölcsességről van itt szó, pusztán arról, hogy február, a rövidsége miatt kitűnő alkalom arra, hogy az ember kicsit jobban odafigyeljen a pénzére – akár takarékoskodni szeretne, akár növelni a bevételét.

Néhány ötlet, amit megvalósíthatsz ebben a  hónapban:

Keress meg napi £5/£10-ot – saját pénznemedtől függően tűzz ki egy célt. Ne legyen túl nagy, de azért összeadva legyen egy olyan összeg, amit valamire fel tudsz használni. Minden számít, a rendes fizetéseden felül: túlóra, extra munka, online kérdőívezéssel megkeresett pénz, beleszámolhatod, ha kapsz vissza az áramszolgáltatótól, ha váltottál biztosítást/internetet/mobiszolgáltatót és x összeggel kevesebbet kell fizetned, eladhatsz pár nem használt holmit eBay-en, facebook-on, gumtreen, vaterán, ha van extra tojásod vagy szép virágod a kertben, lehet, hogy valaki szívesebben megveszi tőled, mint a piacon, stb.

Add el a fölösleges ruháid, könyveid, egyéb holmijaid – csakúgy, mint az előbb, de most ne összeget, hanem darabszámot tűzz ki magad elé. eBay-re érdemes csütörtökön föltenni dolgokat, így a 7-10 napos aukciók után hétvégén ballaghatsz a postára a csomagokkal. Vagy tehetsz föl minden nap csak egy valamit és ahogy elkelnek, naponta ebédszünetben átsétálhatsz föladni őket. De nem muszáj eBay-hez ragaszkodni, teheted a gumtree-re, craigslistre, a vaterán és teszveszen kívül is vannak oldalak, a facebookon is lehet területenként keresni ilyeneket. Ha személyesen adod át, mindig nyilvános helyen és lehetőleg világosban találkozz a vevővel, a biztonságod mindig tartsd szem előtt. Ne adj meg túl sok adatot magadról.

Vigyél mindennap ebédet a munkahelyedre, ahelyett, hogy a kantinban ennél – ha menzára vagy befizetve, akkor gondolkozz el azon, hogy inkább vigyél magaddal teát, kávét, rágcsálnivalót és ne az automatából vagy  a büféből vedd meg. Ha nehezen megy mindennap, határozd meg, hány napot szeretnél ebben a hónapban teljesíteni! Vezesd a noteszodban, telefonodban, egy papíron.

• Tarts “no spend day“-t, azaz költekezésmentes napot – hogy hányszor, azt te határozd meg. Arra figyelj, hogy azért lehetőleg legyen benne kihívás, tehát pl. ne 1 legyen :). Ha te mindennap költesz valami apróságra, akkor próbálkozhatsz heti 1-2 nappal, először az is nehéz lehet, de egy idő után már könnyebben veszed az akadályokat! (Merthogy ezeket mind lehet folytatni márciusban is…)

• Legyen egy “penniless week“, azaz egy pénztelen heted ebben a hónapban! Ha lehet, ne költs semmire (természetesen lakbér, rezsi, stb. ha pont erre a hétre esik, azt azért ne hagyd ki), de legalábbis csak  a minimumra és csak arra, ami szükséges! Ne vedd meg a tipikus napi kávédat, péksütidet, chipsedet. Ne vegyél apróságokat, ajándékokat, egy új cipőt, akármit, semmit. Főzz a kamrádból és a fagyasztódból! Csak azokat a hozzávalókat és alapanyagokat használd, amik már megvannak otthon, ezekből kreálj ételeket. Figyelj arra, hogy a pénztelen hetet megelőző héten ne költs kétszer annyit a boltban és az utána következő héten se pótold be a kimaradt vásárlást! (Ehhez persze az kell, hogy legyen egy “alap” spájzod otthon. Itt találsz ötleteket.)

• Ha igazán nagy kihívásra fened a fogad, akkor tarts “no spend month“-ot, azaz ne költs semmit februárban! A kötelező befizetések, számlák, rezsi természetesen itt is kivétel. A szabályok hasonlóak a penniless week szabályaihoz, annyi különbséggel, hogy családi igénytől függően egy kis keretet hagyhatsz kenyérnek, tejnek, tojásnak, zöldség-gyümölcsnek, azaz a friss árunak, de valóban csak erre költsd és legyen meghatározott az összeg hetente! Ha hét közben kifogysz valamiből, akkor a következő hétig várni kell :).

A szabályok nem kőbe vésettek, de ha nagyon eltérsz tőlük, akkor nem biztos, hogy megkapod a várt eredményt. Az így kapott/megspórolt összeget ne verd el a következő hónapban, tedd félre, akár egy perselybe is vagy csak tartsd a számládon, tedd a vésztartalékodhoz vagy hat havi megélhetés alapba. Ha már gyűjtesz valamire és ez az összeg pont kipótolja, akkor abba is beleszámíthatod, csak arra figyelj, hogy ne esztelen dolgokra költs.

Én a pénztelen hetet választottam, február 3-9. között. Az eddig havi bevásárláskeretemet egyébként is terveztem lejjebb venni £90-ra, most £61-ot költöttem a havi bevásárlásra és £9-ot szántam 3 hétre kenyérre, zöldség-gyümölcsre. Bár elég valószínű, hogy lesz egy házikenyér-sütési akcióm és fölélem a gyümölcskonzerv készletemet, ugyanis a kávéból kezdek vészesen kifogyni :). Bár lehet, hogy csak elnézek a Poundlandbe és ott veszem meg azt a kávét…

Kíváncsian várom, hogy fog menni, már keresgéltem recepteket, mert tele vagyok megint spenóttal és vettem – életemben először! – makrélát is. És hogy, hogy nem, pont ma rátaláltam két olyan receptre, amihez kell makréla is meg spenót is!  Az egyik egy minimum 2 fős leves, a másik szintén 2 főre kedgeree. (Ez mi a guga, én nem tudom, ezt a szót sem hallottam még soha, de majd megosztom itt is, ha már elkészült. Rizses étel.)

MEGJEGYZÉS: rákerestem, itt írnak a kedgeree-ről magyarul. Ne lepődj meg, itt sem derül ki, mi az. De egyszerűnek tűnik.

Hurrá, hétfő! #11

Mindig, mindig van valami, amiért hálás lehetsz

Mindig, mindig van valami, amiért hálás lehetsz

Légy hálás!

A hála érzése örömmel tölt el, a figyelmünket, fókuszunkat áthelyezi magunkról másra. Ez a “más” hited szerint lehet Isten, a természet, a sors, bármi, akitől/amitől Te úgy gondolod, a jó dolgokat kapod.

Törekedj arra, hogy megtaláld a dolgokban, történésekben a jót. Ha elszoktál már a hálaadástól, ez nehéz lehet egy idő után, amikor már kifogytál a “jó” dolgokból. Ne add fel! Próbáld ki, hogy mi történik, ha a nem túl jó vagy éppen kifejezetten rossz helyzetekben is megpróbálod megtalálni a hálára való okot. Meglátod, egy idő után egyre könnyebben fog menni.

Nézd meg milyen például, ha minden étkezést úgy kezdesz, hogy hálát adsz. Nem kell, hogy ez imádság legyen, mondhatod magadban egyszerűen azt, hogy “Köszönöm, hogy ilyen finom ez a …!” vagy éppen “Hálás vagyok, hogy van mit ennem, amikor épp éhes vagyok!”.

Törekedj ezen a héten a hálára és figyeld meg, hogyan változik meg a világ körülötted!

Tavaszi nagytakarítás

A tavasz a megújulás ideje, a természetben is és a városi környezetben élő ember számára is. Sokan ilyenkor tisztítókúrába fognak vagy ráveszik magukat a szabadtéri sportolásra.

A megújulás-újrakezdés jó időszak arra, hogy a lakásunkat is helyrerázzuk, a sarkokba is benyúljunk a tollseprűvel, partvissal, porszívóval és megszabaduljunk a fölösleges holmiktól.

Ha többnapos takarítást tervezünk, akkor nem árt előre készülni. Teendőlistával, étellel, takarítószerekkel. Senkinek se jó az, ha pókhálós hajjal jössz rá, hogy az ablaktisztító a nappali ablakának csak a felére lesz elég. Ha nincs mosva, akkor még ruhát sem tudsz magadra kapni, hogy leszaladj a boltba -már ha nyitva van egyáltalán. Szóval, gondolkozz, tervezz, cselekedj és pihenj!

  • Hány napod van arra, hogy kitakarítsd a lakást?
  • Ki lesz otthon ezidő alatt? (ha segítség kell,pl. létrázásban)
  • Mennyire nagy nagytakarítást akarsz? Teljes lomtalanítás vagy egy alaposabb kacattalanítás is megteszi? (értsd: a régi hűtőt is most akarod kidobni, a gyerekek ezeréves tanköny-gyűjteményével ésovis rajzhalmaival együtt vagy csak megszabadulnál a megunt dekorációktól, fölösleges magazinoktól, kihízott/nemhordott ruháktól?)
  • Egy nap mennyi időt tudsz a lomtalanításra-takarításra szánni? Ha tudod, hogy mindennap kell menned postára, bankba vagy a gyerekért az oviba, akkor hiába vagy szabin egy hétig, ezek időt vesznek el.péőőőőőőőőőőőőxyetf4 (vagy például van egy cicád, aki még a blogolásba is szeret beleszólni, nemhogy a takarításba!)

A fentiek tekintetében eldöntheted, hogy szisztematikusan mész végig a lakáson, szobáról szobára vagy inkább olyan takarításokat ejtesz meg, amikre hétköznap nem jut idő, pl. ablakpucolás, könyvespolc kiporszívózása, porszívózás bútorok alatt is,stb. Ha tudod, hogy segítséged csak egy nap lesz, akkora tervezheted a nehezebb munkákat.

Ha már elhatároztad, hogy (mégiscsak) tavaszinagytakarítasz, akkor azért, ha még nem szántad rá magad teljesen, akkor azért fogadd szeretettel ezt a kilincsakasztó checklistet 🙂 A képre kattintva az oldalra jutsz, ahol pdf-ben ingyen letöltheted. (Én pedig nemsokára jelentkezem egy részletesebb listával)

ohmyhandmade.com

Checklist

Újévi fogadalmak – Megéri?

Röviden, meg.

Nagy újrakezdő vagyok, és szeretek általában hétfőn hozzákezdeni dolgokhoz. Nem tudok például életmódot váltani kedden vagy fogyókúrába kezdeni csütörtökön 🙂  (kivéve, ha ama keddi vagy csütörtöki nap történetesen újév napjára esik.)

Év elején pedig különösen szeretek tervezgetni. Tipikus, hogy év kezdetén a cikkek az újévi fogadalmakról és arról szólnak, ki mennyi ideig tartja be őket. Tudjuk, hogy fogyókúrák, egészséges életek, aerobic órák és konditermi edzések kezdődnek ilyenkor tömegével. A Glasgow Club reklámjai már ellepték a metróállomásokat, pedig év közben is lehetne reklámozni.
Mégsem tartanak ki sokan.

Miért nem?

Ha nem megfelelő célokat határozol meg, nem éred el őket. Lehetnek túlzottan magasak, de lehet, hogy éppen túl alacsonyra tetted a lécet.

Milyen a jó cél? SMART 🙂

Specific

Measurable

Achievable / attainable / action-oriented

Realistic / relevant

Time-bound

Azaz konkrét, mérhető, elérhető, valós, határidővel rendelkező.

“Végre lefogyok, ebben az évben tuti!” versus “A barátnőm májusi esküvőjére 6 kg-ot fogyok.”

Eléggé meghatározott, mérleggel mérhető (hajjaj! 🙂 ), 5 hónap alatt 6 kilót fogyni nem túl magas léc, a megfelelő lépésekkel, reális is, nem okoz eü.-i problémát, és az esküvő időpontja behatárolja.

Jó hír, hogy új életet nem csak újév napján lehet kezdeni, sőt, tulajdonképpen bármikor lehet kezdeni! A születésnapod pont olyan jó az életed, céljaid megvizsgálására, átgondolására, mint egy sima hétköznap (pl. a hétfő…), a hónap első napja vagy éppen az utolsó.

Vagy akár  M O S T!

Ha úgy érzed, itt az ideje, ha zavar a súlyod a hozzáállásod, az állandó halogatás, a túl sok és fölösleges pénzköltés, a túlzott fogyasztás, fogj bele ma és a fenti kisokos segítséggel változtass az életeden! Ne feledd, egy új szokás kialakításához 21 napra van szükség. Ha maximalista, perfekcionista vagy, szánj rá 28-31 napot (Flylady szerint ennyi kell. Róla még bővebben később).

Szóval hajrá és ne add fel!