A Mentális Egészség Hete – május 12-18.

A Mental Health Foundation minden év májusában egy hetet szentel a mentális egészségnek, minden évben más témával kampányolva. Idén május 12-18. között tartják a Mentális Egészség Hetét, fókuszban az aggodalom.

Az aggódás érzését mindenki átéli élete folyamán, állásinterjúra készülve, gyereket nevelve, ha kilátásba kerül a létszámcsökkentés a munkahelyen, stb. Az aggódás maga nem betegség és normális érzés bizonyos élethelyzetekben, azonban a tartós és túlzott aggodalom komolyabb mentális problémákat is okozhat.

Az aggodalom egyébként az egyik legelterjedtebb mentális probléma  a világ minden országában. Míg egy alacsony szintű aggódás lehet akár motiváló is, ha hosszan fennáll, akkor eluralhatja az életed.

De mi is az aggodalom? A WikiSzótár értelmezése szerint:

aggodalom (főnév)

Tartós szorongás a jövő bizonytalansága miatt; folyamatos lelki gyötrődés, félelem és rágódás egy fenyegető veszély, probléma vagy megoldhatatlan helyzet miatt.

A Szó jelentése oldalon ezt találtam:

Magyar nyelv (1862) szótárunk szerint AGGODALOM szó jelentése, értelmezése:

(agg-od-al-om) fn. tt. aggodalmat, tb. aggodalmak. Aggódó, búsuló állapotnak nagyobb, tartósabb foka; kedélyepesztő, szivszorongató érzelem. Aggodalomban lenni, élni.

Mindkét értelmezés kihangsúlyozza a tartósan fönnálló állapotot, de különösen tetszik, ahogyan a régi megfogalmazás utal az aggodalom egészségromboló hatására: a szívet szorongatja, a kedélyt epeszti. (epeszt: gyötör, fogyaszt, belsőleg kínoz)

Ne aggódjunk!

Mit tudok tenni?

2012 elején hihetetlenül fitt voltam. Szerintem egész addigi életemben nem voltam annyira jó állapotban, mint akkor. Hét hónap alatt a fittségi felmérésen 60 pontról 75 pontra sikerült föltornászni magam, amitől még az edzőcsajnak is tátva maradt a szája az irodában.

Szinte mindennap tornáztam, egyszer végigcsináltam Réka egyik 30 napos Alakreform programját (otthoni és konditermi feladatokkal) és ennek a végén sem hagytam abba, rendszeresen lejártam a konditerembe a munkahelyen, sokat gyalogoltam és itthon is tornáztam.

Képes voltam 2 (két!) Réka 20 perces videót lenyomni, egymás után, mondom egymás után, ami azelőtt soha nem sikerült még.

Na, ezt csak azért mondom, mert azóta sem voltam ilyen fitt, sőt egyre kevésbé vagyok.  Elértem a 2010-es év eleji szintet, amikor Kőbányán laktam és hazafele a Borároson kellett fölmennem a lépcsőn a villamosmegállóba. Ezt lassan vánszorogva is csak úgy voltam képes megtenni, hogy már a felénél szuszogtam, mint egy éltesebb bálna, csak épp nem jött olyan szép kis helyes vízoszlop a fejem tetejéből ki.

Most hasonlóképpen vagyok, csak nem a lépcsőn kell fölmennem, hanem a hegyen, hogy elérjek a munkahelyre. Az előző munkahelytől csak két utcával följebb kell mennem, az előző munkahely pedig ugyanabban az utcában van, mint az azt megelőző volt, ahol másfél évig dolgoztam. Mindennap itt jártam föl, de sose voltam képes megszokni. Mindennap lihegve értem föl.

Na, mármost, ehhez azért tudni kell, hogy én szegedi vagyok és Szeged egy lapos város. Olyan lapos, hogy az már homorú. A várost körülvevő töltés és a hidakra fölvezető út az, ahol van némi lejtő, és ezzel kábé vége, kaput, nyista. Semmi más. Kb. 3 évig reménykedtem benne, hogy hozzá fogok szokni, hogy itt ilyen hegyes vidék van és a városban is lejtősek az utcák.

Hát, nem.

Úgy tűnik, egyáltalán nem szoktam hozzá, még azok az útvonalak is kifárasztanak, amiket éveken kereztül tettem meg naponta.

Na, de most! Most még két utcát kell fölgyalogolnom, amit alig bírok. Pedig a legkisebb ellenállás elve alapján kikutattam a legkevésbé meredek keresztutcát, hogy azért némi emberi méltóság maradjon még bennem, mire beérek reggel.

Szóval itt van az a pont, amkor valamit tenni kell. Mivel ezt már fölismertem korábban, elkezdtem azokat a gyakorlatokat csinálni itthon, amiket anno 2010-ben Budapesten csináltam és úgy találtam, hogy a jó kondíció viszonylag rövid idő alatt visszanyerhető velük.

De hogy ezt most csak sík terepen működik vagy én vagyok már túl “öreg” és nem hat, én nem tudom, de nem értem vele el a célom. Ezért kénytelen vagyok új módszerhez folyamodni.

Azt találtam ki, hogy időről időre beszámolok itt a blogon arról, hogy hogyan haladok a fitness programommal és emellé még hírt adnék arról is, hogy milyen társasági eseményeken veszek részt. Ez utóbbit azért, mert az elmúlt egy évben szinte sehova nem mentem. Képes vagyok sokszor hetekig csak azért mozdulni ki a házból, hogy dolgozni menjek.

≡ Kondíció

Célkitűzés:

  • 1-es busszal jönni haza / minden hétköznap (ez 12 percre van az irodától, szemben a 2-essel, ami csak 5-re)
  • a Czanik Balázs-féle Capoeira bemelegítését megcsinálni / hetente 3-szor (ez 7:58 perc csak, de jelenleg ezt is alig bírom)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés, az, hogy elmegyek a boltba, nem számít)

≡ Kimozdulás

Célkitűzés:

  • havi 2 programot szervezni, amin másokkal együtt veszek részt / akár hétvégén, akár hétköznap (kollégákkal, barátokkal, ismerősökkel)
  • 1 órát tölteni valamilyen aktív mozgással kint / hetente (pl. séta, kertészkedés)

Ez a kertészkedés amúgyis jó lesz, mert egy csomó ember hozzám szól, megállnak a gyerekek is, mert még életükben nem láttak embert ásni. Ma is azt mondja egy kislány: Milyen virágokat fogok ültetni? Mondom kardvirágot meg fréziát, meg mindenféle  virágokat. Mert én nem tudom a nevüket, magyarul se, angolul meg pláne, csak megvettem, aminek a képen tetszett a virágja, de te se tudod, csak a tulipánt meg a rózsát úgyis, mert még csak 5 éves vagy, de azt meg pont nem ültetek, tehát mindegy, a lényeg, hogy fehér meg lila virágok lesznek.

Ennyi.

Receptkönyv – Zöldség-gyümölcs variáció zöld smoothie-ra

Hozzávalók:

1 db kiwi1 marék szőlő
2 db sárgabarack
1 jó nagy adag spenót
tej/szójatej

Mivel én konzerv barackot használtam, semmilyen édesítőszert nem tettem a turmixba, csak a konzerv saját gyümölcslevéből öntöttem egy kicsit. A tejen kívül egy kb. kétkortynyi maradék gyömbérteát is öntöttem a gépbe. A spenótot előtte apróra fölvágtam, pici levéldarabkák maradtak csak a turmixolás után. Lehet bele tenni bogyósgyümölcsöket is, nekem most az nem volt itthon.

Receptkönyv – Zöld smoothie almából és kiwiből

apple kiwi smoothie

Almás-kiwis turmix

Hozzávalók:

1 db alma 2 db kiwi
ízlés szerint pici méz / cukor / édesítő (én mézet használtam)
2 evőkanálnyi natúr joghurt (elhagyható)
kb. 1-1.5 dl tej / szójatej

turmixgép

A hozzávalókat hámozva, apróra vágva, csorgatva és öntve a turmixgépbe tesszük és összeturmixoljuk. A joghurtot elhagyhatjuk és tehetünk bele több tejet, ha hígabban szeretnénk. A hagyományos smoothie-ba megy a joghurton kívül némi kis jég is, én csak hűtőhideg hozzávalókat használtam.

Receptkönyv – ízes víz

uborka-citrom-gyömbér-menta víz

Tölts meg egy kétliteres kancsót vízzel.

Egy közepes uborkát és jól megmosott citromot szeletelj fel vékonyan. Apríts fel egy kis darab frissen pucolt gyömbért (1-2 centinél nem kell, hogy nagyobb legyen) és az uborkával, citrommal együtt tedd a vízbe. Egy tucat mentalevéllel ízesítsd még, hagyd egy éjszakán át állni, lehetőleg a hűtőben.

Bizonyos, a neten keringő hírek szerint ez a víz segít a fogyásban, amennyiben nem eszünk zsíros, nehéz ételeket, cukros édességeket és a napi kalóriabevitelünk nem haladja meg az 1200 kalóriát (magyarul fogyókúrázunk). Teszi mindezt az anyagcsere élénkítésével, legalábbis a linkelt cikk szerint.

Amondó vagyok, mindenki döntse el magának, csodákat azért ne várjunk. Inkább csak élvezzük ezt a nagyon finom ízű vizet, reggel, étkezés után, este, lefekvés előtt, kirándulásokon, munkában, bárhol. A keverék már pár óra állás után is nagyon ízletes, főleg hűtve. Egyszerre édes (mitől?) és savanykás, és üdítő.

Ha küzdesz a megfelelő folyadékbevitellel, sokat segíthet, vendégségben pedig akár cukros italok helyett is ajánlhatjuk!